养生助眠

通过中医养生的方式比如（热水泡脚、汗蒸、拔罐）等通过改善血液循环从而改善睡眠。

运动助眠

提倡睡前2小时做适当运动，减速身体新陈代谢、促进血液循环，不但助眠还减肥瘦身。

饮食助眠

某些食物具有助眠作用是科学公认的，通过饮食改善睡眠、助眠也是最健康、最安全的方式。香蕉、坚果、小米、百合等均有助眠效果。

温度助眠

环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。尤其是老人，随着组织器官、大脑体温调节中枢功能减退，新陈代谢水平较年轻人明显下降，加上活动量少，对环境温度变化的调节能力会差一些。睡觉时外界温度控制在25~28℃最为适宜。

音乐助眠

音乐本身具有减压助眠的作用，研究证明：音乐，尤其是古典音乐能减少交感神经活动，从而放松肌肉，降低血压，减少焦虑，使心跳和呼吸频率趋缓。研究提醒：失眠者每天睡前听45分钟巴赫的音乐，就能起到助眠的效果。

香熏助眠

香薰通过刺激嗅觉，可以达到很多的情绪调节作用，可以安眠。比如熏衣草香睡眠的帮助挺大的，对心脏有镇静效果，可降低高血压、安抚心悸，对于失眠很有帮助。